A pesquisa “Esporte e Felicidade”, promovida pela Netshoes e a Ticket Sports, revelou que 81,5% dos mais de 9 mil atletas entrevistados consideram que a modalidade que mais lhe proporciona felicidade é a corrida e 64% destacam benefícios para a saúde mental.
De acordo com a fisioterapeuta e mestre em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo, esse esporte pode ser praticado em qualquer idade e não requer investimento financeiro. “Além disso, quem corre diminui o colesterol ruim e o risco de doenças cardiovasculares, regula o peso e melhora os sintomas de depressão e ansiedade. Correr não envelhece, não desgasta os joelhos, não destrói as articulações e nem causa danos à pele”, afirma.
Praticante da corrida há cinco anos, a médica Ana Rodrigues destaca que o esporte trouxe diversos benefícios para a sua saúde. “Além de ajudar a perder peso e ganhar resistência, a corrida me deu clareza mental, reduzindo o estresse e aumentando a minha autoconfiança”.
Uma dúvida muito comum de quem deseja começar a correr é em relação ao tênis, a roupa, a frequência de treinos e os lugares em que a atividade será realizada.
Raquel diz que o importante é iniciar e confiar no processo. “Nos primeiros dias, quem não está acostumado com a corrida pode ficar sem fôlego e cansado rapidamente. O ideal é intercalar um minuto de caminhada com um minuto de corrida, até completar 30 minutos. Gradativamente, pode-se aumentar os tempos das atividades, ainda alternando, até que o corpo esteja acostumado com o estímulo proporcionado pela corrida”, orienta.
Para prevenir lesões, a fisioterapeuta reforça que é importante fortalecer os músculos. “O corpo precisa se acostumar com a sobrecarga gerada e absorver o impacto, que pode ser muito maior do que o próprio peso. Para balancear a capacidade do que ele aguenta com a demanda de treinos é necessário ganhar força, que pode ser através de pilates, crossfit, funcional, exercícios em casa com pesos e elásticos e até mesmo na academia”.
Dicas para os iniciantes
Tênis: É possível usar qualquer tênis, desde que o corredor esteja confortável com o calçado. “Não precisa ser um específico para a pisada ou ter uma tecnologia de amortecimento. Recomendo um que tenha folga na parte da frente para permitir que os dedos se abram e o pé tenha espaço para amortecer o impacto”.
Meias: “Pode ser a meia que tiver na gaveta, mas aquelas constituídas de 100% algodão costumam deixar o pé mais úmido e favorecer o surgimento de bolhas. Boas meias de corrida misturam algodão com tecidos sintéticos, como poliamida”, sugere.
Roupas: “Você pode correr com aquela roupa que te faz se sentir bem, entretanto, as que são 100% algodão também tendem a ficar pesadas por causa da umidade do suor. Peças em tecidos sintéticos, como dry fit, ajudam na respiração do corpo”.
Lugar: “Tanto faz correr na esteira, na academia, dentro de casa, ao ar livre ou em ruas e parques. O importante é gostar da atividade, pois há mais chances de continuar praticando”, esclarece.
Alimentação: “É fundamental estar bem alimentado e hidratado antes da corrida. Se sentir confortável garante o seu bem-estar durante o exercício”.
Alongamento: “Não é necessário alongar antes ou depois da corrida, porque isso não previne lesões. Faça se achar importante para o seu treino”.
Aquecimento: “É indicado fazer qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca, garantindo que o sangue chegue mais rápido até os músculos. Polichinelos, caminhada ou pular corda são boas sugestões”, finaliza.
