Para aqueles que querem mudar a rotina de treinos com uma atividade mais intensa, uma opção é o cross training. A modalidade chegou ao Brasil em 2009, e segundo o Sebrae Inteligência, o esporte cresceu mais de 50% no país na última década. O mais recente levantamento da Tecnofit, principal plataforma de gestão fitness nacional, apontou um progresso de 10,98%, em 2022, registrando um aumento de 19,9%, se comparado a 2019.

O cross training é um treinamento funcional que combina diferentes elementos, como levantamento de peso olímpico, ginástica, corrida, remo e outros exercícios variados de alta intensidade. Com o objetivo principal de promover o condicionamento físico abrangente, trabalhando as capacidades cardiovasculares, força, resistência, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. A modalidade foi criada na década de 2000 e oferece uma ampla gama de benefícios, incluindo a melhora do condicionamento cardiovascular, ganho de força, aumento da resistência, desenvolvimento da coordenação motora, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, a natureza social e motivadora do ambiente de treino em grupo melhora a saúde mental e emocional.

A sessão de treino conhecida como WODs (Workout Of The Day – treino do dia), é constantemente variada, desafiadora e realizada em grupo. O mestre em Ciências Fisiológicas e professor da pós-graduação em Cross Training, Eder Costa, revela que começar com aulas destinadas aos iniciantes ajuda a compreender os fundamentos, antes de avançar para WODs mais intensos.

“É crucial respeitar os limites individuais e progredir gradualmente. Geralmente, os treinos começam com uma fase de aquecimento para preparar o corpo para a atividade. Em seguida, são abordados exercícios fundamentais com foco na técnica, como agachamentos, levantamentos e movimentos de ginástica. Além disso, integrar-se à comunidade do cross training pode proporcionar suporte, motivação e uma experiência mais enriquecedora”, comenta o profissional.

De acordo com o mestre, a frequência ideal de treinos para iniciantes pode variar, mas começar com 3 a 4 sessões por semana é o indicado. Essa abordagem permite que o corpo se adapte gradualmente à intensidade e à variedade das atividades, evitando sobrecarga e minimizando o risco de lesões.

Ele lembra também que a modalidade é adaptável para todas as idades, níveis de condicionamento físico e habilidades. No entanto, pessoas com condições médicas preexistentes devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar. Gestantes e idosos podem participar com modificações adequadas.

Treinos

Para quem quer emagrecer, a modalidade é uma opção com todos os requisitos para auxiliar no processo, manter a pessoa motivada e satisfeita com os resultados. “A atividade é eficaz para perda de peso. Os treinos intensos aumentam o gasto calórico durante e após o exercício, promovendo a queima de gordura. Além da melhora do humor e da disposição e a sociabilização”, revela Costa.

A servidora pública Thaís Félix conta que escolheu a modalidade porque não gosta da mesmice da musculação. “Sempre preferi algo mais agitado e encontrei isso no cross. Ouvia falar, mas não sabia muito sobre o esporte, até que resolvi fazer uma aula experimental. São quase dois anos, com uma frequência de cinco treinos por semana. Além da melhora no meu condicionamento físico, perda de peso e ganho de força, o esporte contribuiu para a minha saúde mental”, pontua.

Já para o social media Tiago Rodrigues, o que chamou a atenção dele é que o esporte pode ser praticado de forma individual. “A gente não depende dos outros para executar uma determinada atividade, como em academias. No cross, o número de alunos é controlado e tem horário para começar e para terminar. Treino há pouco mais de um ano e um dos maiores benefícios foi a concentração. Minha capacidade de fazer trilhas também melhorou, sem falar no alívio do estresse e ansiedade”, finaliza.