A hidroginástica é conhecida por ser praticada, majoritariamente, por pessoas idosas. Mas esse é um cenário que vem se transformando a cada dia, pois a modalidade tem conquistado adeptos de todas as idades na busca por sair do sedentarismo e melhorar a saúde. De acordo com o educador físico Lenon Ribeiro, o exercício traz diversos benefícios para o corpo e é uma das atividades mais procuradas nos clubes e escolas de natação. “Uma média de 30% dos meus alunos têm entre 18 e 40 anos”, afirma.
Ele explica que a hidroginástica é um exercício aeróbico e deve ser feita com a supervisão de um profissional. “É indicada para todas as idades, principalmente para quem nunca praticou nenhuma atividade ou possui baixo condicionamento. Também é recomendada para gestantes e até mesmo crianças. Não traz nenhum risco para a saúde, mas é importante realizar uma avaliação antes de iniciar a modalidade. A única restrição é para pessoas que sofrem com osteoporose, hipertensão grave e diabéticos. Elas podem praticar, mas é preciso uma liberação médica”, alerta.
Ribeiro diz que um dos grandes diferenciais da hidroginástica para as demais atividades é que ela é realizada na água e é de baixo impacto. “Não fica aquela sensação de dor no corpo, cansaço e transpiração. O efeito é de relaxamento dos músculos e alívio das tensões. Todas as aulas são divertidas e unem exercício e música, sem contar a energia contagiante do ambiente. Normalmente, duram em média de 45 minutos a uma hora e sempre utilizamos equipamentos de natação, como flutuadores, halteres e bastões”.
Entre os diversos benefícios, o educador físico cita a melhora da circulação, respiração e flexibilidade do corpo. “Além disso, previne doenças cardiovasculares, pois diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, resultando em melhor trabalho do coração. A atividade também promove bem-estar, reduz o estresse e a ansiedade, melhora o humor, bem como aumenta a capacidade de coordenação motora”.
Mesmo sendo uma atividade feita dentro da piscina, garantir uma boa hidratação do corpo é fundamental. Para os clubes onde não tem cobertura, também é indicado o uso de protetor solar e chapéu. No que diz respeito às roupas, Ribeiro recomenda que as mulheres prendam o cabelo e prefiram um maiô. Já para os homens, calção de praia ou sunga.
Há também quem procure as aulas de hidroginástica com o objetivo de emagrecer. Nesse caso, o educador físico esclarece que a prática regular realmente faz perder peso, pois os movimentos na água consomem energia do corpo. “No entanto, essa não é a melhor atividade indicada para esta finalidade, porque o gasto calórico é pequeno. Em cerca de uma hora é possível eliminar 400 calorias”, finaliza.
Nova aluna
A professora Fernanda Antunes, 33 anos, começou a praticar hidroginástica há cerca de 2 meses. Desde então, tem se sentido mais motivada. “Eu precisava fazer alguma atividade e uma amiga comentou sobre a hidroginástica. No início tive certo preconceito, pois pensava que só teria pessoas mais idosas na aula. Mas quando iniciei, muitos alunos tinham a mesma idade que eu”, comenta.
Ela diz que andava muito estressada com a rotina de trabalho e estudo. “Notei que isso melhorou bastante, tenho ficado mais relaxada no dia a dia, sem falar nos benefícios do exercício para o corpo. Saio da aula com as energias renovadas e me sentindo mais leve. É como se os problemas desaparecessem por um momento”.
