De acordo com o relatório “Tendências Wellhub: Destaques de 2024”, o pilates foi a segunda modalidade mais procurada no mundo por seus praticantes, ficando atrás apenas da musculação. O levantamento mostrou ainda que 25% dos iniciantes em atividades físicas escolhem o pilates para começar uma rotina de treinos.

O médico do esporte Thiago Viana explica que o pilates é uma atividade completa, com foco no fortalecimento muscular, flexibilidade, postura e controle da respiração. “Por ser uma modalidade de baixo impacto e sem grandes restrições, pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer idade, além de contribuir para a melhoria da qualidade de vida e da saúde a longo prazo”.

“Ele é adaptável, podendo ser ajustado para diferentes níveis de condicionamento, desde iniciantes até atletas de alto rendimento. Para quem está começando, o pilates ajuda a desenvolver a consciência corporal, corrigindo posturas erradas e prevenindo dores. Já para atletas, melhora o desempenho, desequilíbrios musculares e previne lesões”, completa.

A prática do pilates é especialmente benéfica para quem passa muitas horas sentado ou em posições inadequadas no trabalho. “Serve para aliviar as tensões nas costas, ombros e pescoço, áreas muito sobrecarregadas pela má postura. Ele fortalece os músculos do abdômen e da lombar, essenciais para estabilizar a coluna e evitar dores”, pontua Viana.

Quem já sente os benefícios do pilates é a analista de marketing Mariana Almeida. Praticante há dois anos, ela sofria com dores constantes na coluna devido ao longo período que passava sentada no trabalho e ao sedentarismo. “É uma modalidade que trabalha o corpo de forma integrada, com movimentos suaves e um foco muito grande na respiração. O pilates mudou minha vida de uma forma que nunca imaginei”.

Principais benefícios

Segundo Viana, o ideal para os iniciantes no pilates é praticar pelo menos duas ou três vezes por semana para alcançar as vantagens, como fortalecimento muscular, correção postural e redução do estresse. “Isso permite que o corpo se adapte gradualmente e proporciona resultados consistentes. Para quem busca benefícios mais específicos, como desempenho esportivo ou reabilitação, a frequência pode ser ajustada conforme orientação profissional”.

“Nos idosos, o pilates melhora o equilíbrio, a força muscular e a coordenação, reduzindo significativamente o risco de quedas, avalia o médico. “Também mantém as articulações mais saudáveis, ajudando na mobilidade para atividades diárias, como subir escadas ou pegar objetos do chão”, acrescenta.

Para finalizar, Viana afirma que o pilates pode ser útil também para praticantes de esportes de alta intensidade, como corrida e futebol. “Contribui para o alinhamento corporal, aumento da flexibilidade e o fortalecimento de músculos estabilizadores. Isso reduz o risco de lesões e melhora a eficiência dos movimentos. Um corredor que faz pilates pode trabalhar o alinhamento da pelve e a força do core, o que resulta em passadas mais eficientes e menos impacto nas articulações. Para jogadores de futebol, o pilates pode prevenir lesões no joelho e tornozelo”, conclui.