Praticar atividade física regularmente vai muito além de manter o corpo em movimento. Uma revisão sistemática publicada em 2024 no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, que reuniu dados de 247 estudos, concluiu que pessoas fisicamente ativas apresentam melhora consistente da saúde mental, com aumento da autoestima, do bem-estar e da resiliência, além da redução dos sintomas de ansiedade e depressão.

Entre as modalidades que mais reúnem benefícios está o tênis. Além de desenvolver o condicionamento cardiovascular, fortalecer músculos e ossos e contribuir para o controle do peso, o esporte exige concentração, estratégia e rapidez na tomada de decisões, estimulando diferentes capacidades cognitivas. O convívio proporcionado pelas aulas e partidas também favorece a criação de vínculos sociais, fator que ajuda na motivação para manter a prática ao longo do tempo.

De acordo com o médico endocrinologista Arthur Baeta Neves, os efeitos positivos da atividade física costumam surgir rapidamente quando há regularidade. “Algumas pessoas já percebem diferença logo depois da atividade: ficam mais relaxadas, com menos tensão e com uma sensação de bem-estar”.

“Com o passar das semanas, é comum notar melhora no sono, no humor, na disposição e até na autoestima. O tempo varia de pessoa para pessoa, mas os primeiros sinais consistentes costumam aparecer entre duas semanas e dois ou três meses de prática regular. A regularidade importa mais do que a intensidade”, acrescenta.

Outro diferencial do tênis é reunir diversas capacidades físicas em uma única modalidade. Durante a partida, o praticante consegue trabalhar resistência, força, equilíbrio, agilidade, coordenação motora e raciocínio, combinação que pode contribuir para um envelhecimento mais saudável e independente.

“Durante o jogo, a pessoa precisa acompanhar a bola, observar o adversário, escolher o golpe e reagir rapidamente. Isso ajuda a estimular atenção, coordenação, raciocínio e capacidade de decisão. Ao mesmo tempo, como o jogador precisa estar focado no ponto, o tênis ajuda a tirar a mente das preocupações do cotidiano e pode funcionar como uma boa válvula de escape para o estresse”, explica Neves.

A modalidade também se tornou mais acessível nos últimos anos. Crianças, adultos, idosos e pessoas com deficiência podem praticá-la com adaptações de equipamentos, quadras e intensidade dos exercícios, ampliando o alcance do esporte para diferentes perfis de praticantes.

A servidora pública Patrícia Almeida começou a jogar tênis há cerca de um ano por recomendação médica, após enfrentar uma rotina marcada pelo estresse do dia a dia e pelo sedentarismo. Hoje, participa de aulas duas vezes por semana e afirma que os ganhos vão muito além do condicionamento físico.

“Percebo que tenho mais disposição para o trabalho, durmo melhor e consigo lidar com a ansiedade de forma muito mais tranquila. Também fiz novas amizades e fico esperando pelos dias de treino. O tênis deixou de ser apenas um exercício e virou um momento de lazer”, relata.

Para quem deseja iniciar uma atividade física, o endocrinologista recomenda começar gradualmente e buscar orientação profissional. “Para uma pessoa sedentária, duas sessões por semana já são um ótimo começo. Depois, conforme o corpo se adapta, é possível aumentar a frequência e a intensidade, de preferência combinando o tênis com exercícios de força e mobilidade”, finaliza.