Muito além dos movimentos acrobáticos e das coreografias realizadas em uma barra vertical, o pole dance vem conquistando espaço como uma atividade física que combina dança, força, flexibilidade, equilíbrio e expressão corporal. Durante as aulas, os praticantes realizam movimentos que exigem sustentação do próprio peso, giros, subidas, inversões e diferentes posições de equilíbrio e para executar essas técnicas, é necessário trabalhar diversos grupos musculares simultaneamente.

Os membros superiores, especialmente braços, ombros e antebraços, são bastante exigidos, já que ajudam a sustentar o corpo e manter a firmeza na barra, a região abdominal também desempenha papel fundamental, assim como as costas, os glúteos e as pernas, responsáveis pela estabilidade, impulsão e execução dos movimentos.

Segundo a professora de pole dance Susana Rocha, a modalidade proporciona um trabalho muscular bem completo. “Os braços e os ombros são muito solicitados, mas o abdômen é um dos grandes protagonistas, porque é responsável pela estabilização do tronco e pelo controle dos movimentos. As costas, os glúteos e as pernas também são constantemente ativados. É uma atividade que exige força de diferentes regiões do corpo ao mesmo tempo, e isso contribui para o desenvolvimento de um condicionamento físico global”.

Ela conta que entre os principais benefícios físicos estão o aumento da força muscular, a melhora da resistência, o desenvolvimento da flexibilidade, o aprimoramento da coordenação motora e o ganho de equilíbrio. “A prática também estimula a consciência corporal, uma vez que o aluno precisa reconhecer os limites do próprio corpo e aprender a controlar cada movimento”.

Os benefícios, entretanto, não se restringem ao aspecto físico. A atividade também pode contribuir para o bem-estar emocional e psicológico, além disso, o ambiente das aulas pode favorecer a socialização, a troca de experiências e a construção de uma relação mais positiva com o próprio corpo.

A aluna praticante de pole dance Bárbara Melo relata que a atividade trouxe mudanças positivas tanto em seu corpo quanto em sua autoestima. “Desde que comecei a praticar, percebi uma evolução na minha força, flexibilidade e confiança. Aprender movimentos que antes pareciam impossíveis me fez reconhecer minhas capacidades, superar inseguranças e desenvolver uma relação mais positiva com meu corpo e minha imagem”.

A modalidade pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, desde que os exercícios sejam adaptados às características e necessidades individuais. Iniciantes não precisam ter força ou flexibilidade avançadas, essas capacidades são desenvolvidas gradualmente, conforme a frequência e a evolução dos treinamentos.

Para começar, a recomendação é procurar um estúdio ou profissional qualificado, que ofereça acompanhamento adequado e turmas compatíveis com o nível de experiência do aluno. “Nas primeiras aulas, o trabalho costuma envolver movimentos básicos, exercícios de fortalecimento, familiarização com a barra e técnicas de pegada e sustentação. O aprendizado deve acontecer progressivamente, respeitando o tempo de adaptação de cada pessoa”, explica Susana.

De acordo com a instrutora, durante as aulas, alguns cuidados fazem diferença. “O aquecimento é indispensável para preparar músculos e articulações, enquanto os exercícios de mobilidade e fortalecimento ajudam a desenvolver a capacidade necessária para os movimentos, o uso de roupas adequadas que permitam o contato da pele com a barra também é fundamental”.