O muay thai, tradicional arte marcial tailandesa conhecida como a “arte das oito armas”, tem ganhado força no Brasil não apenas como modalidade esportiva, mas como ferramenta de saúde e bem-estar. De acordo com profissionais da área, trata-se de uma atividade democrática, acessível a diferentes idades e níveis de condicionamento físico, e que vai muito além do imaginário de luta ou competição.
Segundo o mestre de muay thai Rafael Nogueira, o esporte oferece um conjunto raro de estímulos físicos. “Trabalha resistência, força, coordenação motora, mobilidade e agilidade ao mesmo tempo. Em uma única aula, a pessoa faz exercícios aeróbicos, anaeróbicos e ainda aprende técnica. É um treino extremamente completo e eficiente”. Por envolver socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, a modalidade utiliza grandes grupos musculares e estimula o corpo inteiro, o que resulta em gasto calórico elevado e melhora da composição corporal ao longo do tempo.
Para iniciantes, entretanto, o receio de que a prática seja agressiva ainda é comum. Ele reforça que o treino básico é seguro e adaptado para diferentes perfis. “Quem começa não precisa lutar ou trocar golpes com outra pessoa. Os treinos iniciais focam em técnica, postura, condicionamento e movimentos básicos. A intensidade cresce conforme o aluno se sente confortável”.
Em relação à saúde, Nogueira afirma que a prática regular contribui para melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer ossos e músculos, reduzir níveis de estresse e auxiliar no emagrecimento. “Vejo alunos que chegam tímidos, com dores na lombar por falta de fortalecimento, ou com autoestima baixa. Depois de algumas semanas, começam a se mover melhor, a perceber evolução técnica e a ficar mais confiantes. O esporte melhora também a capacidade pulmonar e pode ser adaptado para quem busca apenas condicionamento”.
Alguns cuidados
Quase todo mundo pode praticar a atividade, porém, com uma orientação adequada. O educador físico Ricardo Menezes ressalta a importância de uma avaliação inicial. “É necessário que a pessoa informe ao professor eventuais limitações, como problemas articulares ou condições cardíacas. Com isso, as aulas podem ser ajustadas. O acompanhamento médico é recomendado para quem está iniciando qualquer prática física mais intensa”.
Menezes lembra que a modalidade é indicada inclusive para idosos, desde que com acompanhamento personalizado. “Adaptando a altura dos chutes, o ritmo da aula e a carga dos exercícios, é possível a realização do treino. Já para crianças, as aulas ajudam no gasto de energia, na disciplina, no respeito aos colegas e no desenvolvimento motor”.
Para quem deseja começar, o educador físico indica buscar academias com instrutores certificados e ambientes estruturados. “O ideal é fazer uma aula experimental, observar se o professor corrige postura, se explica detalhadamente os movimentos e se há preocupação real com a segurança dos alunos. A evolução no muay thai é individual e cada um tem seu ritmo”, conclui.
