O ioga é uma prática milenar que, ao longo dos séculos, tem ganhado cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Ele é uma combinação de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação que promovem o equilíbrio entre corpo e mente. A prática regular traz uma série de benefícios físicos, como o aumento da flexibilidade, força, equilíbrio e resistência. Através das posturas, os praticantes trabalham diversas partes do corpo, o que contribui para o fortalecimento muscular, melhora da postura e alívio de dores crônicas.
A fisioterapeuta e instrutora de ioga, Juliana Mendes, explica como ele pode atuar no corpo humano. “É excelente para o alinhamento corporal, principalmente para quem sofre de dores nas costas ou no pescoço. As posturas exigem que o praticante desenvolva força e flexibilidade de maneira equilibrada, o que ajuda a corrigir desvios posturais e prevenir lesões. Além disso, o fortalecimento de músculos profundos do corpo contribui para a melhoria da estabilidade da coluna e das articulações”.
Um dos aspectos mais notáveis dessa prática é a ênfase no alongamento. Muitas pessoas que praticam atividades físicas de alto impacto, como corrida ou musculação, se beneficiam do ioga como complemento, já que ele ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos e a reduzir a rigidez muscular. “Praticantes de esportes ou até mesmo pessoas com uma rotina estressante podem se beneficiar imensamente do ioga. Ele promove um alongamento profundo e uma maior mobilidade, que é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho físico em outras atividades”, afirma Juliana.
A modalidade é altamente recomendada para quem busca equilíbrio mental e emocional. O foco na respiração e nas posturas auxilia na redução do estresse e da ansiedade, além de promover tranquilidade. Para o instrutor de ioga, Ricardo Costa, a prática atua diretamente na regulação do sistema nervoso.
“Ele tem um impacto positivo no sistema nervoso autônomo, que regula funções involuntárias do nosso corpo, como a frequência cardíaca e a pressão arterial. As técnicas de respiração controlada ajudam a reduzir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, enquanto aumentam a liberação de endorfinas, promovendo um sentimento de bem-estar e relaxamento. Com o tempo, isso contribui para a diminuição dos sintomas de ansiedade e melhora na qualidade do sono”, explica.
Uma das grandes vantagens é que ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades e condições físicas. Não há restrições de gênero, faixa etária ou nível de condicionamento físico para começar a praticar, a atividade oferece práticas adaptáveis às necessidades de cada indivíduo.
Juliana destaca que o ioga é inclusivo, com posturas que podem ser modificadas para garantir conforto e segurança. “Existem modalidades para todos os tipos de público, desde aulas mais suaves, como o Hatha ioga, até práticas mais dinâmicas, como o Vinyasa. Mesmo pessoas com limitações físicas, como problemas nas articulações ou lesões, podem adaptar as posturas e se beneficiar da prática de acordo com suas necessidades”.
Primeiros passos
Costa recomenda é procurar um profissional qualificado para orientá- -lo nos primeiros passos. “É essencial começar com aulas introdutórias ou buscar um instrutor que possa acompanhar sua evolução. Muitas escolas de ioga oferecem aulas para iniciantes, com posturas básicas e foco no alinhamento corporal. A prática deve ser lenta e progressiva, respeitando os limites do seu corpo”.
“Outro ponto fundamental é investir em roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, e em um bom tapete. Para quem preferir praticar em casa, existem muitos recursos on-line, como vídeos e aulas ao vivo, que podem ajudar no início da jornada. A disciplina é importante para que o praticante perceba os resultados em curto e longo prazo”, finaliza.
